Здравейте, колеги! Предлагам ви екзотично решение за намаляване на болките в гърба от прекалено много седене на компютъра – щайга!
Да, рискувате да решат, че сте започнали нов бизнес със зарзават, но вие не обръщайте внимание на подмятанията, а поставете стратегически щайгата под бюрото с дъното нагоре, сложете си краката на височкото и си работете с кеф.
Ако нямате, поръчайте си щайга от Ozone, просто кликнете тук >>>
Нека това е нашият тих бунт срещу тиранията на стандартните офис бюра. За още съвети за оцеляване в офисната джунгла – продължавайте да четете.
Бюрата са като обувките с един размер
Истината е, че повечето офис бюра са проектирани за един хипотетичен, универсален служител – често висок колкото баскетболист или нисък като… абе, просто не като мен или вас. Резултатът? Прекарваме 8 часа в поза, която по-скоро наподобява йога упражнение от типа „крива котка“, отколкото продуктивно седене.
Гърбът се превръща във въпросителен знак, раменете се повдигат до ушите, а вратът ни накрая изглежда като обтегната струна на контрабас. Защо? Защото бюрото и столът не са съобразени с ВАС. А това е проблем, защото лошата стойка води до:
- Болки във врата и гърба.
- Главоболие от напрежение.
- Намалена концентрация (трудно се мисли за отчети, когато усещате, че гръбначният ви стълб се превръща в пясъчен часовник).
Мисия „Перфектна Поза“: Как щайгата спасява положението
За какво ви трябва щайгата ли? За да си подпрете краката
Ако столът ви е настроен на правилната височина за бюрото (така че ръцете ви да са под 90 градуса), често се случва краката ви да увисват или да не стъпват плътно на земята. А това е ужасно за кръвообращението и за позата на таза!
Решението: Използвайте щайгата като стабилна подложка за крака, която ви позволява да поддържате коленете си приблизително на нивото на бедрата. По този начин седите стабилно, а гърбът ви се изправя по-естествено.
Внимание: Лаптопите са враг №1 на врата!
Работата на лаптоп през целия ден е като да седите 8 часа на телефона си без да вдигнете глава, само че на по-голям екран. Тъй като клавиатурата и екранът са свързани, за да пишете удобно, главата ви се накланя напред, а вратът поема огромно напрежение.
Решението:
- Повдигнете екрана: За да вдигнете лаптопа до нивото на очите, използвайте нещо стабилно и дебело – например голям, дебел речник или си вземете специална повдигаща поставка. Горният ръб на екрана трябва да е на нивото на очите ви. По този начин главата ви стои изправена.
- Отделна клавиатура и мишка: След като лаптопът е повдигнат, той вече не е удобен за писане. Вземете си външна клавиатура и мишка. Разположете ги така, че лактите ви да са сгънати под ъгъл от 90 до 100 градуса и да са близо до тялото ви. Раменете трябва да са отпуснати.
Финални насоки за вашия ергономичен трон
Ето още няколко прости „хака“, за да превърнете вашето работно място в оазис на комфорта:
- Столът е вашият най-добър приятел (или враг): Използвайте облегалката! Тя е там, за да поддържа долната част на гърба ви (кръста). Уверете се, че седалищната ви част е избутана максимално назад към облегалката.
- Правило за ръката: Когато седите, опънете ръка напред. Ако върховете на пръстите ви докосват екрана, значи е на правилното разстояние. Прекалено близкото седене кара очите ви да работят повече.
- Движете се: Дори да е перфектна позата ви, става лоша, ако не мърдате. На всеки 30-45 минути станете. Направете 10-секундно разтягане. Отидете за вода. Използвайте това като извинение да откъснете поглед от екрана и да се фокусирате върху нещо далечно за 20 секунди (правилото 20-20-20).
Стойката е като любовната връзка – изисква внимание всеки ден. Затова, ако видите, че колега седи леко прегърбен, усмихнете му се и го посъветвайте: „Може би ти трябва една… ергономична щайга?“
А сега ме извинете, трябва да се изправя, да се разтъпча и да проверя дали щайгата и речникът ми са на мястото си. Продуктивен и изправен ден!
Заблудите за работенето от вкъщи – с кои се разделих, от кои се предпазих